IELTS 7.0 · Study Schedule

雅思 7 分 · 每周学习表

配套「雅思7分冲刺计划」，2026-10-08 至 2027-02-28，共约 20 周

2–3h每天投入
16–21h每周合计
≈20 周总备考期

先定总量，再谈钟点

2–3 小时/天不是每天都一样，工作日轻、周末重，才能既撑住总量又不崩。

模块轻量版 2h标准版 2.5h强化版 3h
晨间碎片：单词 / 泛听20′30′30′
午间碎片：跟读 / 一篇阅读—20′30′
晚间主项（整块）80′90′100′
睡前：错题本 + 单词回看20′10′20′
工作日合计120′150′180′
周末两天（模考 + 复盘）6.5h6.5h7h
每周总量≈16.5h≈19h≈21.5h
选哪一档：先按标准版跑两周。能稳定执行、不靠熬夜补，就说明剂量对了；连续三天没完成，直接降到轻量版——备考 20 周，可持续比单周猛冲重要得多。

三种作息模板

挑一个跟你真实生活最像的，钟点可以整体平移，比例不要动。

早鸟型睡得早、晚上易累

  • 06:30–07:00　单词 + 真题音频泛听（30′）
  • 12:30–13:00　跟读或一篇阅读（30′）
  • 20:30–21:30　晚间主项（60′）
  • 21:30–21:50　错题本 + 单词回看（20′）

晚睡型夜里最专注（推荐）

  • 07:30–07:50　通勤 / 早餐泛听（20′）
  • 12:30–12:50　一篇阅读或跟读（20′）
  • 20:00–21:30　晚间主项，中间歇 10 分钟（90′）
  • 22:00–22:10　错题本 + 单词回看（10′）

周末冲量型工作日只剩 1 小时

  • 工作日　只做 1 个主项，抓最高价值那块（60′）
  • 周六　完整模考 + 批改复盘（5h）
  • 周日　弱项专项 + 作文批改（4h）
  • 提醒　这档总量约 14h/周，属于下限，别再多砍

一周的样子

按标准版、晚睡型排的。周六是模考日、周日是复盘日，这两天的节奏别动。

周一 – 周五150 分钟
  1. 07:30–07:50晨间碎片 20′单词 App，或真题音频当背景音磨耳朵
  2. 12:30–12:50午间碎片 20′跟读一段口语素材，或限时做一篇阅读
  3. 20:00–21:30晚间主项 90′整块时间，只干一件事，分法见下面的阶段表
  4. 22:00–22:10睡前 10′翻错题本的「错因」，回看当日生词
周六 · 模考日3.5 – 4 小时
  1. 09:00–09:40听力（严格计时）含转涂答题卡时间，中途不暂停、不回放
  2. 09:40–10:40阅读 60′真实考场就是这个长度，不要给自己加时
  3. 10:40–11:40写作 60′小作文 20′ + 大作文 40′，手写
  4. 14:00–14:20口语 20′录音，Part1/2/3 全套走一遍
  5. 15:00–16:30批改与错因复盘 90′先写错因，再看答案，最后回听口语录音
周日 · 复盘日3 – 3.5 小时
  1. 10:00–11:30弱项专项 90′只打最弱那一个单项，练一类题型直到吃透
  2. 15:00–16:00作文 / 口语迭代 60′把周六那篇作文改到自己能背下来
  3. 21:00–21:30周复盘 30′对应当前计划里的「每周日晚检查学习进度并整理下周待办」

晚间 90 分钟，按阶段换内容

时间表是壳，每个阶段该往里装什么才是关键。下面按计划的六个阶段给。

阶段工作日主项 90′周六周日
① 摸底
10/08–10/20		 单词 30′ + 摸底练习 60′ 第一次全真模考 逐项拆基线分，排下周计划
② 打底
10/21–11/25		 单词 25′ + 语法专项 30′ + 听读精练 35′ 作文 1 篇 + 精听 1 套 作文批改 + 完成考试报名
③ 听读
11/26–12/31		 精听 40′ + 阅读限时 35′ + 单词 15′ 听读单项模考 错因按题型归类 + 弱题型专项
④ 口写
01/01–01/24		 口语录音 40′ + 写作 50′ 口语模考 + 作文 1 篇 批改迭代 + 补口语素材库
⑤ 模考
01/25–02/10		 模考错题消化 50′ + 弱项专项 40′ 完整四项模考 分数曲线分析 + 专项补漏
⑥ 考前
02/11–02/28		 错题本 + 口语素材 40′（逐步减量） 最后一次模考 过重点，调作息和睡眠

五条执行纪律

关于报名：阶段②（10/21–11/25）要把考试报名完成、考位确认掉。2 月是春节假期前后，场次本来就少、报考的人还多，拖到 1 月很可能只剩偏远考场或干脆没位。